Übungen zur Verbesserung der Potenz: die effektivsten

Potenzminderung und Erektionsstörungen werden für Männer nach 40 Jahren oft zu „Lebensbegleitern". Viele verwendenspezielle Gymnastik zur Bewahrung der männlichen Kraft.

Es gibt Übungen, die für die männliche Potenz nützlich sind und helfen, die körperliche Fitness aufrechtzuerhalten und Staus in sitzenden Körperteilen zu verhindern. Gymnastik verbessert die Durchblutung der Genitalien.

Ein bisschen Kraft

Sexologen sagen,"Energie"ist ein Begriff, der sich nur auf die männliche Sexualität bezieht.

Einfach ausgedrückt ist das Konzept die Fähigkeit eines Mannes, normalen Geschlechtsverkehr zu haben. Es ist wichtig, wie angespannt das Fortpflanzungsorgan ist, wie schnell eine Erektion auftritt, wie lange der Geschlechtsverkehr dauert.

Probleme im sexuellen Bereich führen die Vertreter des stärkeren Geschlechts zu Komplexen, Krankheiten und psychischen Barrieren.

Sie können den Besitzer einer normalen Libido bestimmennach folgenden Richtlinien:

• Gewicht im Normalbereich;
• harmonisch entwickelte Muskeln;
• warme Hände;
• Vertrauen Sie auf Ihre Stärke;
• Glätte und Reinheit der Haut;
• Einen guten Sinn für Humor haben;
• Härte und Kraft des Gangs;
• entwickelte intellektuelle Fähigkeiten;
• sensibler Geruchssinn;
• tiefe Stimme.

Gründe für die Abnahme der Potenz

Das sind viele Faktorenmännliche Macht reduzieren:

• Unterernährung;
• eine Geschichte chronischer Krankheiten;
• Verzicht auf die Regeln eines gesunden Lebensstils;
• das Vorhandensein von schlechten Gewohnheiten;
• Fehlfunktion der inneren Organe.

Potenzübungen zu Hause helfen Männern, unangenehme Bekanntschaften mit Prostatitis und Impotenz zu vermeiden.

Das Ergebnis der gemeinsamen Arbeit von Ärzten und Trainern waren Komplexe, die helfen, die körperliche und sexuelle Fitness lange zu erhalten. Übung wirkt sich sowohl auf die Libido als auch auf den Zustand des Körpers als Ganzes positiv aus.

Übungen zur Leistungssteigerung

Personen, die einen sitzenden Lebensstil führen, werden ermutigt, das Fitnessstudio oder das Schwimmbad zu besuchen. Sportliche Aktivitäten können Stagnationen im Intimbereich vorbeugen und die Männergesundheit verbessern.

Bemerkenswert ist, dass körperliche Fitness vorbeugend gut ist und bestehende Probleme nicht allein durch Schwimmen und Training beseitigt werden können.

Um die Leistung zu erhöhen, werden sie jedoch verwendetspezielle Übungen in einem Komplex kombiniert:

1. "Brücken"-Übung;
2. Übung „Schmetterling";
3. "Pendel"-Übung;
4. Kniebeugen;
5. Liegestütze auf den Knien;
6. Pumpen des Musculus pubococcygeus.

Die aufgeführten körperlichen Übungen sind hilfreich für die Libido. Wenn eine Person regelmäßig und gründlich turnt, kann sie auf Drogen verzichten und lange im "Sexualsystem" bleiben.

Potenztraining verbessert nicht nur die Durchblutung der Genitalien (und hilft, den Geschlechtsverkehr zu verlängern).Es gibt eine Reihe zusätzlicher Vorteile:

• Stimulierung der Testosteronproduktion im Körper;
• Beseitigung von stagnierenden Prozessen;
• Stress bekämpfen.

Viele Sexologen stehen vor der Aufgabe, einem Mann die Freude an einem gesunden Sexualleben zurückzugeben. Kraftübungen werden nach folgendem Schema kombiniert:

1. Bogen.Nehmen Sie eine Ausgangsposition ein: Legen Sie sich auf den Rücken und strecken Sie die Arme am Körper entlang. Heben Sie Ihr Becken vom Boden ab und senken Sie es vorsichtig ab, wobei Sie Ihren Rücken gedrückt lassen. Übung wird 10 Mal durchgeführt.
2. Steckdose.Nehmen Sie eine Ausgangsposition ein, die Beine auseinander in einer stehenden Position. Stellen Sie sich vor, zwischen den Knien befindet sich ein Gegenstand, der festgehalten werden muss. Spanne deine Muskeln an, als würdest du versuchen, einen Ball oder Stein zwischen deinen Knien zu halten. Die Ausführungszeit beträgt 5 Sekunden. Führen Sie 10 Anflüge durch.
3. Beckenrotation. Nehmen Sie eine Ausgangsposition ein: Stellen Sie sich mit den Füßen schulterbreit auseinander. Führen Sie 30-40 mal Rotationsbewegungen des Beckens in jede Richtung durch.

Gymnastik zur Verbesserung der männlichen Kraft sollte in einem ruhigen Tempo durchgeführt werden, im Laufe der Zeit muss die Belastung erhöht werden. Es ist optimal, Klassen mit mehreren Ansätzen zu beginnen und ihre Anzahl auf 20 zu erhöhen.

Auch der emotionale Hintergrund ist wichtig - Sie sollten gut gelaunt turnen, das hilft, das gewünschte Ergebnis zu erzielen. Sie können nicht vergessen, zu laufen und ins Fitnessstudio zu gehen.

Körperliche Übungen zur Wiederherstellung der männlichen Stärke helfen denjenigen, die mit einer Abnahme ihrer sexuellen Aktivität konfrontiert sind. Regelmäßiges Gehen ist eine einfache und kostengünstige Möglichkeit, die Libido zu steigern, indem die Durchblutung im Genitalbereich verbessert wird.

Gehen wirkt sich positiv auf die Arbeit der Hoden aus, aber um das Ergebnis zu erzielen, sollten Sie sich anstrengen und 3 km pro Tag in schnellem Tempo gehen.

Auch folgende Übungen eignen sich zum Kraftaufbau:

• "Schritt nach vorne". Gehen Sie mindestens 5 Minuten lang in Pose und erhöhen Sie die Zeiten allmählich. Wir müssen versuchen, die Knie hoch zu heben und zum Bauch zu ziehen. Wenn Sie möchten, können Sie Ihre Hände hinter dem Kopf halten. Der vordere Schritt ist eine Aufwärmübung zum Aufwärmen der Gelenke.
• Springen.Nehmen Sie eine Ausgangsposition ein und beugen Sie die Knie. Beginnen Sie auf der Stelle zu laufen und halten Sie Ihre Zehen auf den Boden gedrückt, während Sie abwechselnd Ihre Fersen anheben. Um die Übung korrekt auszuführen, müssen Sie Ihre Knie schnell nach vorne bringen.
• "Schmetterling":
  1. Nehmen Sie eine Ausgangsposition ein, z. Legen Sie sich auf den Boden und bringen Sie Ihre Füße nah an Ihr Gesäß.
  2. Dann müssen Sie Ihre Hände auf Ihre Knie legen, Ihre Beine spreizen und versuchen, den Boden mit Ihren Knien zu berühren. Es ist wichtig, dass der untere Rücken auf den Boden gedrückt bleibt.
  3. Treten während der Übung Schwierigkeiten auf, darf mit den Händen nachgeholfen werden.
  4. Die Übung wird beim Ausatmen sanft, aber mit Anstrengung durchgeführt - die Muskeln sollten angespannt sein. Es ist auch notwendig, beim Ausatmen in die Ausgangsposition zurückzukehren, aber in diesem Fall widerstehen die Hände.

Hocken- dies ist ein bewährtes Mittel zur Vorbeugung einer Prostataverstopfung und nachfolgender Prostatitis; es sollte in den Komplex aufgenommen werden, um die Libido wiederherzustellen.

Diese Übung stärkt die Gesäßmuskulatur und unterstützt die Genitalien.

15 Kniebeugen ist die Zahl für Anfänger. Kniebeugenoptionen können aus Ballett (Plié) oder Sumo ausgeliehen werden, Sie können Klassikern den Vorzug geben, abwechselnd oberflächliche und dynamische Kniebeugen.

Kraft ist eng mit Kniebeugen verwandt, die die Muskeln des Damms aktivieren. Es ist notwendig, die richtige Ausführungstechnik zu beachten:

1. Die Füße sollten schulterbreit auseinander stehen.
2. Atme tief ein und setze dich beim Ausatmen langsam hin.
3. Legen Sie nach dem Absenken auf den tiefsten Punkt Ihre Hände parallel zur Bodenfläche zwischen Ihre Beine.
4. Senken Sie Ihre Handflächen auf den Boden.
5. Stoppen Sie und nehmen Sie 15-10 Atemzüge.
6. Stehen Sie beim Einatmen langsam auf.
7. Wenn gewünscht, wiederholen Sie die Einatmung-Ausatmung in der Ausgangsposition.

Laufen- Dies ist ein kostengünstiges und einfaches Mittel, um den Körpertonus und die körperliche Fitness zu erhalten. Laufen ist besonders nützlich für diejenigen, die übergewichtig sind.

Viele Experten stellen den Zusammenhang zwischen Fettleibigkeit und einer Abnahme der sexuellen Aktivität fest, sodass Laufen hilft, die Potenz zu erhalten und die Kraft von Geist und Körper zu stärken.

Darüber hinaus hat Laufen eine Reihe weiterer Vorteile:

1. Das Nervensystem wird stabiler und bewahrt eine Person vor Stress und Depressionen.
2. Der Widerstand nimmt zu.
3. Eine Person erhält einen Energieschub und stärkt das Immunsystem.
4. Der Körper bleibt in guter Form.
5. Erhöht die Ausdauer, stärkt das Herz-Kreislauf-System.
6. Verbessert die Durchblutung der Beckenorgane.
7. Schlaflosigkeit vorbeugen.
8. Das männliche Fortpflanzungssystem wird stabiler.
9. Die Stimmung verbessert sich.
10. Erhöhen Sie den Testosteronspiegel.

Laufen braucht frische Luft. Es ist gut, dass das Rennen mit der Überwindung von Hindernissen abgeschlossen wird: Das stärkt das Selbstwertgefühl. Lange Distanzen sind ein großartiges Training für alle Muskeln und eine Möglichkeit, die Durchblutung der Genitalien zu erhöhen (damit der Sex länger anhält).

Anfängern wird empfohlen, morgens Laufen mit zügigem Gehen und Bewegung abzuwechseln. Ein Training sollte mindestens 20 Minuten pro Tag dauern. Wir dürfen das Aufwärmen nicht vergessen, Sie müssen auch Ihre Atmung überwachen.

Übungen für die Prostata

Übungen zur Kraftstärkung wirken sich positiv auf die Muskulatur der Beckenregion aus und verringern den Druckabfall im Bauchraum. Somit kommt es zu einer natürlichen Massage der Prostata, bei der sich Stoffwechselprozesse verbessern. Es erhöht auch den Blutfluss zum Penis.

Richtig und regelmäßig durchgeführte Prostataübungen normalisieren auch die Funktion des Nervensystems, bekämpfen Entzündungen und verbessern die Nebennierenfunktion.

Prostata-Massage- ein ausgezeichnetes prophylaktisches und therapeutisches Mittel für Prostataerkrankungen, tk. erhöhte Durchblutung der Genitalien. Die Wirkung der Massage hält lange an. Auch ein wenige Stunden vor der Intimität durchgeführter Eingriff trägt zu einer stabilen Erektion und Verlängerung des Geschlechtsverkehrs bei.

Hier sind die effektivsten Übungen:

1. Rücken strecken. Nehmen Sie eine Ausgangsposition auf Ihren Knien ein. Beugen Sie Ihre Brust so tief wie möglich zum Boden und verweilen Sie 10 Sekunden lang. 3 mal laufen.
2. Zurückziehen des Anus. Sie können die Übung jederzeit und überall im Stehen oder Sitzen durchführen. Ziehen Sie den Anus für 10 Sekunden zurück und wiederholen Sie 3 Mal.
3. Beine zur Brust ziehen. Nehmen Sie eine Ausgangsposition ein: Legen Sie sich auf den Boden. Ziehen Sie das gebeugte Bein zur Brust, dehnen Sie die Muskeln des Gesäßes und des unteren Rückens und verweilen Sie 10 Sekunden lang.
4. Stärkung der Rückenmuskulatur. Knien Sie sich hin und spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an, heben Sie gleichzeitig den gegenüberliegenden Arm und das gegenüberliegende Bein an und verweilen Sie 10 Sekunden lang.

Kegel-Übungen

Kraftvolle Übungen für Männer haben eine gute Wirkung auf den Beckenboden und die Erektionsmuskulatur. Außerdem kommt es nicht zu einer vorzeitigen Ejakulation und die Stärke der Ejakulation und das Volumen des ejakulierten Ejakulats nehmen zu.

Für Männer, die an Prostatitis leiden, gibt es Kegel-Übungen. Es ist keine vorbereitende Vorbereitung erforderlich, die häuslichen Bedingungen sind für die Ausführung geeignet, daher ist Gymnastik sehr beliebt geworden.

Einige Übungen:

1. Spannen Sie die Dammmuskeln etwa eine Minute lang an und entspannen Sie die Muskeln sanft. Machen Sie 10 Sätze. Mit der Zeit verlängert sich die Kontraktionszeit.
2. Ziehen Sie Ihre Gesäßmuskulatur zusammen, indem Sie an Ihrem Anus ziehen. Es ist notwendig, das Gesäß 10 Mal pro Ansatz zu reduzieren und zu belasten, wobei die Anzahl der Wiederholungen schrittweise auf 50 erhöht wird.
3. Urintraining. Unterbrechen Sie den Strahl mindestens 4 Mal, indem Sie die Muskeln anspannen.

Übungen zur Steigerung der Libido

Potenz ist ein Konzept, das mit der Physiologie verwandt ist, während sich Libido auf den Bereich der Emotionen bezieht, aber beide Begriffe sind eng miteinander verflochten. Potenzminderung und erektile Dysfunktion treten oft vor dem Hintergrund von Stress, Angstzuständen, psychischen Traumata oder Überarbeitung auf.

In diesem Fall können Kraftübungen die Aufgabe möglicherweise nicht bewältigen, daher müssen Sie sich an einen Sexologen und Psychologen wenden. Es wurden jedoch eine Reihe von Übungen entwickelt, um das Verlangen zu steigern:

1. Legen Sie sich auf den Rücken und reiben Sie Ihre Handflächen aneinander. Legen Sie Ihren Kopf auf Ihre rechte Hand und befestigen Sie Ihre linke an Ihren Genitalien. Spannen Sie die Muskeln der Beine und des Anus an, indem Sie die Genitalien leicht zusammendrücken und dehnen. 20 Mal wiederholen.
2. Krafttraining machen. Die Arbeit mit dem eigenen Gewicht trägt zur Testosteronproduktion bei, machen Sie einfach ein paar Liegestütze oder Kniebeugen.
3. Gehen Sie zügig mit bloßen Füßen. Gehen Sie auf Gras oder Felsen. Hautkrankheiten schließen diese Art der Übung aus.

Yoga für Kraft

Yoga ist hilfreich bei der Steigerung der männlichen Kraft. Es gibt mehrere Übungen, die für die Potenz nützlich sein werden:

1. Legen Sie sich mit ausgestreckten Armen auf den Rücken. Normalisieren Sie Ihre Atmung und heben Sie langsam Ihre Beine an. Heben Sie dann Ihren unteren Rücken an und werfen Sie Ihre Beine langsam über Ihren Kopf, wobei Sie auf Ihren Zehen ruhen. Die Hände müssen im Gleichgewicht gehalten werden. Atmen Sie ruhig, atmen Sie durch die Nase ein und durch den Mund aus. Diese Übung verbessert die Durchblutung im Lenden- und Beckenbereich, regt den Stoffwechsel an und beseitigt Stauungen im Prostatabereich.
2. Dhanurasana.Legen Sie sich mit dem Kinn auf den Boden auf den Bauch. Die Atmung sollte ruhig und gleichmäßig sein. Umfassen Sie sanft Ihre Knöchel mit Ihren Händen und bringen Sie Ihre Fersen näher an Ihr Gesäß. Laut Yogis sollten die Hüften (idealerweise) die Bodenfläche nicht berühren. Es ist wichtig, darauf zu achten, die Beine nicht zu stark zu ziehen, um Verletzungen zu vermeiden. Asana wärmt den Musculus pubococcygeus auf.
3. Bhujangasana.Legen Sie sich auf den Bauch, beugen Sie die Ellbogen und ruhen Sie sich auf den Handflächen aus. Die Beine müssen geschlossen sein. Heben Sie beim Einatmen Ihren Körper an und lehnen Sie sich zurück. Beugen Sie Ihren Körper am Nabel und kommen Sie langsam zurück.
4. "Boot". Legen Sie sich auf den Bauch und strecken Sie gleichzeitig die Arme nach vorne und die Beine nach hinten. Die Figur einer Person während der Übung sollte einem Boot ähneln.
5. "Heuschrecke". Legen Sie sich auf den Bauch und strecken Sie die zu Fäusten geballten Arme am Körper entlang. Nase und Kinn müssen Kontakt mit der Mattenoberfläche haben. Heben Sie langsam Ihr Gesäß und Ihre Beine an und halten Sie oben für ein paar Sekunden inne. Kehre langsam in die Ausgangsposition zurück. Mehrmals laufen.
6. Yoga-Mudra. Setzen Sie sich auf Ihre Fersen und halten Sie Ihre Hände hinter Ihrem Rücken, während Ihre linke Hand Ihr rechtes Handgelenk halten sollte. Atmen Sie gleichmäßig. Beugen Sie sich beim Ausatmen so tief wie möglich zum Boden und bleiben Sie 20 Sekunden lang in dieser Position. Kehre langsam in die Ausgangsposition zurück. Mehrmals laufen.

Es gibt Kontraindikationen, es ist notwendig, einen Spezialisten zu konsultieren. Eine Selbstbehandlung wird nicht empfohlen. Diese Regel ist besonders relevant bei laufenden Problemen mit dem Fortpflanzungssystem.